Con solo 3 días por semana y un enfoque progresivo, te acompañamos durante 4 semanas para que ganes confianza, mejores tu resistencia y llegues a completar los 10K sin frustrarte ni lesionarte.
¿Qué incluye este plan?
• Entrenamientos detallados día por día
• Método CACO (caminar-correr) para principiantes
• Fartleks para trabajar ritmo y resistencia
• Fondos largos para preparar cuerpo y mente
• Recomendaciones de tiempos, pausas y cómo adaptarlo
• Apto para hacer al aire libre o en cinta
¿Para quién es?
• Para vos si nunca corriste pero ya te movés (caminás, hacés fuerza o funcional)
• Si querés volver a correr después de mucho tiempo
• Si buscás una guía simple, clara y efectiva
Duración: 4 semanas – 3 días por semana
Formato: PDF descargable
Nivel: Principiante activo
*Este plan está pensado para personas que están comenzando a correr, pero que ya tienen algo de actividad física. Si sos completamente sedentario, te recomendamos iniciar con una fase previa de caminatas suaves o CACO más corto antes de arrancar estas 4 semanas.
